Les belles cames llargues i esveltes són un somni de moltes dones i una visió desitjada pels homes. Però, fins i tot si la naturalesa us ha dotat de tal, llavors, amb el pas del temps, certs llocs s’envolen de greix, la pell es converteix en una pell de taronja de cel·lulitis, de vegades apareixen cons de vena blava i de l’antiga esplendor no en queda cap rastre. Hi ha alguna manera d’afrontar-ho? Per descomptat, si et fas un negoci decidit.
Complex d’exercicis
Si us heu preguntat com fer que les cames estrenguin, l’exercici us ajudarà. Només en aquest cas, és clar, si es practica de manera metòdica i sistemàtica, prestant la deguda atenció a l’educació física. Al mateix temps, no parlem de sudoració durant moltes hores als gimnasos en petxines especials, de cap manera. Un complex petit que consisteix en una càrrega de diferents grups musculars us portarà almenys mitja hora. Però diàriament! Sobre la qüestió de com es pot afluixar les cames, els exercicis de tant en tant o tota mena de dietes, però sense activitat física, no aportaran avantatges. Així doncs, fins al punt!
- L’escalfament. És necessari que els músculs estiguin en estat de treball. Per fer-ho, fregueu-los amb força, partint del maluc i baixant fins al peu. A continuació, faci diversos salts i gronxador energètic amb les cames en diferents direccions. Passant de taló a peus. En acabar, l'entrenament.
- I ara específicament sobre com es pot aprimar les cames. Els exercicis comencen amb el més senzill: estar al terra (posar una catifa especial al palau) a l’esquena, els braços al llarg del cos, les cames doblegades (els talons es recolzen fermament al terra). Aixeca els glutis i l’esquena, recolzant els talons i les espatlles a la superfície del terra. Mantingueu-lo durant 30 segons. Lenteu. Repetiu 10 vegades, respireu fins i tot. Així, es reforça la musculatura del vedell, el femoral i l’abs.
- Agafeu una corda i salteu durant diversos minuts, rebotant amb les dues cames alhora, després canvia-les. Canvieu l’interval de moviments i l’angle de flexió dels genolls.
- Els que sovint utilitzen la bicicleta probablement saben fer les cames més primes. Els exercicis que imiten la torsió dels pedals són extremadament eficaços, ja que no només reforcen la musculatura, sinó que augmenten la seva resistència. Estirada a l’esquena, alça les extremitats inferiors i comença a moure’ls, augmentant progressivament el ritme: de molt lent a ràpid. “Pedaleu” 3 minuts, descansi un minut i repeteixi el moviment.
- Una altra manera de fer més ràpides les cames és caminar al seu lloc, aixecant els genolls alts. L’esquena es manté plana, els colzes doblats. Quan aixequeu les cames, intenteu arribar al colze amb els genolls.
- Baixeu-vos a les quatre i estireu alternativament una cama o l’altra. Tireu també el mitjon. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 30 segons i després canvieu la cama. Feu un exercici per cada extremitat 10 vegades.
- Els esquats, les cames basculants cap als costats, cap endavant i cap enrere són també un tipus de càrrega molt útil, que també estreny els músculs gluteals, que també és extremadament important per a una bella figura.
Il·lusió òptica? No, petits trucs!
Naturalment, el resultat no apareixerà immediatament, cal esperar almenys un mes. Sí, i els exercicis esmentats estan lluny d’una llista completa dels possibles i disponibles. Qualsevol instructor de gimnàs t’assessorarà amb una dotzena més, i molt útil! I com fer que les cames siguin més primes mentre afecten les teves classes de fitness? Aquí podeu aconsellar alguns trucs innocents. En primer lloc, hi ha una roba interior ajustable especial que amaga una mida o dos als nostres cossos.
Obteniu els calzons, calces, mitges i calces adequats. T’ajudaran molt bé per obtenir un aspecte bell. En segon lloc, el color de la roba també ajudarà a tenir un aspecte visual més prim. Porteu mitges i malles fosques - negre o marró. Però la llum, per contra, augmenta visualment el volum i, per tant, és més adequada per a persones primes. En tercer lloc, un taló alt. Fins i tot les botifarres dolces semblen senyores senyorials al damunt.
Cuideu-vos i sigueu sans i bonics!
