Quan puc torrar un cèrcol al voltant de la cintura després de parir?

El primer que pateix durant l’embaràs i el part és l’estómac. Els músculs s’estenen i la pell es torna descarnada. Tot i això, no us desespereu, el principal és ajuntar-vos i començar a fer passos actius per posar-vos en forma. Un excel·lent assistent en aquest difícil tema serà un houla hoop. Però, com i quan després de parir es pot torçar l’arrac a la cintura, aprendràs llegint aquest article.

És possible torçar el cèrcol hula després del part?

Podeu. Però hi ha diverses advertències i contraindicacions d’aquest tipus d’entrenament. Si no s’observen, hi ha una possibilitat de dany irreparable per a l’organisme, la correcció del qual requerirà molt més temps.

Podeu començar a entrenar només un cop restaurada la vostra salut i obtingut el permís del ginecòleg, que us indicarà quan heu de començar el cèrcol després del part.

Després de quina hora per començar les classes

Quan puc torçar un cèrcol després del part? En la majoria dels casos, podeu començar a fer exercicis quatre mesos després de parir. Això s’aplica a aquelles dones que van donar a llum de forma natural i sense complicacions. Els òrgans interns durant aquest temps es recuperaran i tornaran a la seva forma original. Els músculs peritoneals es reforçaran i podran mantenir-los en posició. Si comenceu les classes abans, podeu provocar l’omissió d’òrgans interns fins al prolapse. Aquesta malaltia és tractada, en la majoria dels casos, per cirurgia. Per tant, no t’afanyis i arrisca’t a la cerca d’una bella figura.

Abans de començar l’entrenament amb cèrcols d’hula, heu d’enfortir encara més l’abs i el corset muscular. Això ajudarà a la gimnàstica especial postpart. Podeu començar a practicar després d’1, 5-2 mesos, prèvia consulta amb el metge.

Després de parir, podeu torçar el cèrcol quan els músculs són prou forts.

Gimnàstica postpart

El primer que pateix durant l’embaràs i el part són els músculs abdominals. S’estenen, es tornen descarnats. I això no només és un defecte cosmètic, sinó també un factor que afecta negativament la salut. Al cap i a la fi, els músculs estirats no poden proporcionar un suport adequat als òrgans interns.

A continuació es presenta un conjunt d’exercicis destinats a enfortir els músculs dels laterals i els abdominals. Els exercicis són senzills però efectius. Podeu començar a entrenar 1, 5-2 mesos després del part, quan el dolor i l’alta s’aturen. També serà útil la consulta d’un especialista. Exercicis:

Estigueu a peu de quatre, doblegueu els braços i recolzeu els colzes a terra. Retireu lentament l’abdomen fins que s’atura al comptador de 8. Després, relaxeu gradualment els músculs.
Sagnar la premsa Deixa’t, doblega les cames als genolls, les mans darrere del cap. Aixeca’t lentament, aixecant els omòplats del terra.
Dóna’t la cama i alça les cames cap amunt, creuant-les. Les mans s’estenen pels costats. Cal tirar les cames al pit de manera que les natges siguin esquinçades del terra. Les potes poden estar doblades als genolls.
Posició inicial, com en l’exercici anterior. Però una mà s’enrotlla darrere del cap i l’altra s’estén al llarg del cos. Amb la segona mà heu d’aconseguir els peus. Canvieu la posició de les mans en un minut.

Tots els exercicis s’han de fer 4-6 vegades, segons ho permeti la condició del cos. Gradualment, es pot augmentar el nombre de repeticions.

Com triar un cèrcol

Arribant a la botiga per aquest senzill dispositiu, us podeu confondre per la varietat de models i tipus presentats. Els cèrcols de Hula són:

de superfície llisa i en relleu;
de plàstic i metall;
diferents en pes, diàmetre i color;
equipat amb tot tipus de sensors i comptadors per a calories, revolucions i similars.

El seu preu també varia, de manera important. Els consultors de vendes probablement us oferiran les opcions més cares que tinguin una forma complexa i estiguin equipades amb tot tipus d’aparells. I asseguraran que només aquests cèrcols ajudaran a afrontar el problema.

Què heu de buscar quan escolliu un cèrcol? Aquesta és la forma, el pes i el diàmetre. A continuació, es detallen tres paràmetres principals sobre els quals depèn del confort que estigueu involucrats i quin resultat obtindreu.

Formulari

Es creu que les protuberàncies a la superfície interior del cèrcol contribueixen a una millor crema del greix corporal. Suposadament, es descomponen greixos a causa del massatge addicional de l’esquena i l’abdomen. Però és possible torçar un cèrcol amb espinacs després del part: un punt de malbaratament. Al cap i a la fi, els músculs afeblits per l’embaràs no podran protegir totalment els òrgans interns de possibles lesions.

Per tant, és recomanable triar eines suaus.

Pes

És difícil torçar un cèrcol lleuger, ja que això requereix esforços addicionals i un major ventall de moviments. És difícil dispersar un projectil pesat i, a continuació, girarà a si mateix, a causa de la inèrcia.

Els cèrcols ponderats estan contraindicats tant per a esportistes novells com per a dones en el període postpart. Els músculs abdominals són febles i un projectil pesat dóna una càrrega considerable sobre els òrgans interns i la columna vertebral. La manipulació descuidada d’aquest cèrcol pot ferir-los.

Diàmetre

Hi ha una idea errònia que, com més gran sigui el diàmetre del cèrcol, més eficaç serà l’entrenament. De fet, la millor opció és 95-100 cm. Podeu utilitzar la fórmula per calcular quin cèrcol és millor comprar. Per fer-ho, poseu la closca a la vora. El seu punt superior hauria d’estar entre el melic i l’estèrnum.

Organització de classes

Així doncs, quan es rep la resposta a la pregunta de quant es pot torçar el cèrcol després del part, es permet començar a entrenar. Però, abans de començar les classes amb cèrcols d’hula, heu de preparar-les amb cura:

L’àrea d’entrenament ha de ser còmoda i tenir suficient espai. Comproveu si el projectil colpeja objectes o parets circumdants. També cal tenir en compte la probabilitat que un bebè o una mascota grans estiguin massa a prop i es lesionin.
És recomanable establir un règim diari. L’entrenament es realitza al mateix temps amb l’estómac buit. Podeu menjar com a mínim una hora i mitja abans de les classes.
Perquè l’entrenament sigui més divertit, la vostra música preferida us ajudarà. Trieu pistes dinàmiques amb un ritme de 120 pulsacions per minut.
Si utilitzeu un gruix d’hula pesat, val la pena tenir en compte que no és fàcil mantenir-lo a la cintura, sobretot al principi. Caurà i pot deixar contusions als peus. Per protegir-se i reduir el soroll, cal triar la roba adequada i tapar el terra amb una catifa suau.
Assegureu-vos d’entrenar-vos per girar el cèrcol en diferents direccions durant l’entrenament. Això permetrà aconseguir una distribució uniforme de la càrrega sobre tots els músculs i evitar l’asimetria.
Comença les classes en pocs minuts. Si ets un principiant, practica primer aquest negoci. L’ideal seria que les classes no durin més de 30 minuts. No condueixis.
La rotació del cèrcol ajuda a cremar greixos a tot el cos. Les classes amb cèrcols hula són un dels tipus de càrrega de treball cardio, per tant, juntament amb una alimentació adequada, no només ajudaran a perdre pes, sinó que també reforçaran els músculs de la premsa, milloraran la circulació sanguínia i augmentaran el to del cos.

Les regles

El compliment d’aquestes recomanacions augmentarà l’efectivitat de l’entrenament i ajudarà a obtenir un resultat positiu amb més rapidesa:

Torneu el cèrcol a l’estómac buit. Abans d’això, és recomanable fer exercicis de respiració (buit abdominal).
Augmenta les càrregues gradualment. Podeu començar amb uns minuts, portant el temps total a 30 minuts.
Els moviments han de ser tranquils i rítmics. Cal vigilar la respiració. Com més amples són les cames, més fàcil és torçar el projectil. Algunes noies estan més còmodes fent una cama lleugerament endavant.
Cal canviar el sentit de rotació del cèrcol perquè els centímetres vagin uniformement i simètricament.