Si els músculs de la vagina estan en bona forma, es garanteix una salut íntima i gaudi en la vida sexual. Per mantenir constantment els músculs vaginals, només cal un petit esforç i un fort desig. L’entrenament dels músculs vaginals implica realitzar exercicis bastant simples. Per què es necessiten? Per on començar? Parlem de salut de les dones.
Com es diu entrenament muscular vaginal?
A primera vista, pot semblar que l'objectiu principal d'aquests exercicis és la varietat de la vida sexual. Per descomptat, aquest és el cas. Heu de saber que el cicle d’exercicis, que té com a objectiu mantenir en bona forma els músculs vaginals, té un nom comú: wumbilding.
Avui dia, moltes dones modernes es tornen a desfer. És interessant que gràcies a aquestes classes pugueu preparar-vos plenament per al proper naixement. Per cert, el procés de recuperació després del naixement del nadó s’accelera significativament. Realitzar classes és molt senzill, de manera que podeu recordar tot l'entrenament molt ràpidament.
Per què necessites realitzar exercicis per entrenar la musculatura de la vagina?
L’entrenament muscular del cos és comprensible, però poca gent pensa en tenir cura dels músculs íntims. La vagina es troba a la zona pèlvica, de manera que entrenar els músculs d’aquest òrgan pot enfortir els teixits de l’úter, el recte, l’urèter i la bufeta. L’entrenament dels músculs de la vagina també ajuda a estabilitzar els òrgans pèlvics i la cavitat de l’abdomen inferior.
Els músculs de l’esquena, la pelvis i l’abdomen exerceixen en conjunt una funció important: la resistència de la meitat inferior del cos. Si no es realitzen els exercicis d’entrenament necessaris, es poden presentar els problemes següents:
- incontinència urinària;
- debilitat de la bufeta: micció freqüent;
- l’òrgan genital, l’úter, pot caure.
Les causes de la debilitat dels músculs de la vagina s’han de tenir en compte:
- sedentarisme sedentarisme;
- en malalties cròniques del nasofaringe (la causa més perillosa és la tos);
- després del part: la dona ha estirat molt i ha debilitat els músculs vaginals;
- amb l’edat, els músculs de la vagina perden elasticitat i estan poc restaurats.
S'han d'incloure altres motius. Per exemple, la insatisfacció de la parella en termes sexuals, dolors a l’esquena i als músculs abdominals, respectivament, s’apleguen i s’acompanya dolor a la columna vertebral i a l’esquena baixa.
Tota dona ha de prestar especial atenció a la seva salut íntima en el moment oportú. Per fer-ho, podeu triar exercicis de Kegel o Pilates. Cada tècnica és efectiva i dóna els seus resultats gairebé immediatament.
Com es troba el múscul adequat?
Aquesta pregunta sovint es presenta en dones abans de començar les classes. Tot és molt més senzill, com pot semblar al principi. Diàriament, els músculs vaginals no funcionen tan dur com els músculs de les cames o dels braços. Tanmateix, s’inclouen a la fase activa de l’activitat només durant un temps. Per descomptat, en les dues primeres o tres classes serà difícil, després els músculs entraran de to i es farà més fàcil.
Per primera vegada, els exercicis no s’han de realitzar més de 10 minuts. Per fer-ho, relaxa el cos inferior, les natges i les cames. A continuació, sentiu els ossos de la pelvis i l’espai que es troba entre ells. Aleshores, cal imaginar com unir aquests ossos i aixecar-los una mica. Aquesta contracció és el primer impuls per millorar la salut íntima. La posició elevada s’ha de fixar durant 6-8 segons, després relaxar-se i repetir l’exercici.
Els primers exercicis no han de durar gaire, sinó diàriament. Només en aquestes dues condicions es pot aconseguir una millora en pocs mesos.
Implicat a Kegel
L’homenat ginecòleg nord-americà Arnold Kegel és una llegenda. Per realitzar els exercicis, podeu utilitzar un simulador especial per entrenar els músculs de la vagina. Va ser Kegel qui va desenvolupar gimnàstica especial per a dones.
Una pera per entrenar els músculs vaginals: aquest va ser el primer simulador inventat per un ginecòleg nord-americà el 1931.
Aleshores aquest dispositiu va fer molt de soroll, com, de fet, tota la tècnica del gran ginecòleg. Posteriorment, ja als anys 50, fins i tot el mateix metge va demostrar la imperfecció de la pera. No obstant això, ja el 1983, es va actualitzar el simulador. Se li va donar un formulari especial i contactes especials.
Per tant, per començar a realitzar els exercicis segons Kegel, només heu de destinar a la vostra estimada només 5-10 minuts al dia. Durant un període de temps tan útil després de 3 mesos, la dona se sentirà actualitzada. I la seva parella sexual estarà encantada.
Per tant, la primera condició és seure còmodament. Amb una posició de seure incòmoda, pot provocar sensacions desagradables de dolor. El primer exercici no requereix cap eina addicional. Tot el que necessites són els seus bolígrafs.
Exercici 1 (Kegel)
Aquest exercici és tan fàcil i senzill que es pot realitzar a qualsevol lloc: al llit, assegut a un ordinador, etc. Pren una posada còmoda. Repartiu les cames a part. Introdueix un dit a la vagina i estreny els músculs. Heu de sentir com els músculs s’uneixen estretament i comprimeixen el dit. A continuació, introduïu-ne dos i, a continuació, proveu-ne tres dits.
En aquest cas, és important no oblidar tensar i relaxar la musculatura. Després d’un curt període de temps, heu d’eliminar gradualment un dit perquè un dit quedi a la vagina. Aquest entrenament dels músculs vaginals aportarà sensacions fantàstiques a la vostra parella durant la intimitat. T’imagines quant diversifiques el ventall de sensacions sexuals?
Exercici 2
La part del maluc del cos està inclosa en el treball. Cal extreure tots els extrems i mantenir durant 10 segons.
Al principi sentireu la dificultat i, després d’uns dies, la facilitat. Aquest exercici s’ha de repetir 10 vegades a la setmana, i a partir de la segona setmana per augmentar el nombre de repeticions a 15.
Exercici 3
Per a les dones que donen a llum, aquest exercici s’assembla a intents durant el part. Imagineu-vos que esteu intentant empènyer els músculs vaginals d’un nadó. Cal realitzar aquest exercici lentament al principi, tot recordant contractar la musculatura de la vagina.
Aquest exercici és força complicat. Per tant, moltes dones utilitzen una pera Kegel o un fagus artificial.
Kegel Balls
Arnold Kegel les va inventar les boles per a l’entrenament dels músculs vaginals amb l’objectiu d’obtenir una dona sensacions encantadores durant la intimitat. A tot el món aquest dispositiu ja ha estat reconegut com el millor simulador per a dones.
El doctor Kegel va agafar els articles habituals i els va millorar. Anteriorment, s’utilitzaven no com a entrenament muscular vaginal, sinó durant l’aproximació íntima: amb contacte sexual vaginal, les boles s’inserien a l’anus d’una dona. Entreguen una sensació desagradable als dos socis. Mitjançant una partició fina es fa sentir cada bola.
Durant el contacte sexual anal, les boles s’insereixen a la vagina, estimulant així el punt G i el coll uterí. Els ginecòlegs nord-americans recomanen l’ús d’aquestes boles per millorar la circulació sanguínia a les parets vaginals i prevenir la incontinència.
Les boles de Kegel tenen diversos noms: boles de Ben Wa, boles de plaer, boles d’orgasme.
Aquestes boles petites no només ofereixen plaer sexual, sinó que també s’utilitzen per a aquests propòsits:
- per potenciar els sentiments sexuals (es recomana boles per a aquells que pateixen frigidesa - indiferència pel procés de còpula);
- estimular la satisfacció sexual més gran de les dues parelles;
- millorar la excitació sexual;
- per al desenvolupament dels músculs, com a resultat, el plaer de la seva parella;
- com a preparació per al part (les boles estimulen les parets i la circulació sanguínia a la vagina);
- les boles contribueixen al retorn de la forma de l’òrgan genital, ja que és necessari el treball muscular.
