La pregunta de com enfortir la musculatura de la vagina és rellevant per a dones de qualsevol edat. En les nenes, són força elàstiques i fortes, però amb l’edat i després del part poden debilitar-se significativament. Podeu canviar aquesta situació amb l’ajut d’un entrenament especial.
Exercicis per enfortir la musculatura de la vagina
Els ginecòlegs han conclòs fa temps que la salut d’una dona depèn en gran mesura de la condició dels músculs vaginals. Arnold Kegel va desenvolupar un sistema d’exercicis que tenien com a objectiu controlar els músculs vaginals a principis dels anys 40 del segle XX. Avui en dia, moltes dones de diferents edats entrenen segons el sistema Kegel. Per augmentar el to muscular del perineu i millorar el funcionament del sistema reproductor, hi ha exercicis especials. Però, a més d’aquesta metodologia occidental, també hi ha pràctiques: tàntrica, xinesa i índia. L’escola occidental no té una llarga història. Va aparèixer a principis del segle XX i estava destinada a la prevenció de moltes malalties del sistema reproductor femení.
Com enfortir els músculs de la vagina segons el sistema Kegel?
L’objectiu principal del sistema Kegel és reforçar la musculatura del sòl pelvià. Hi ha dos exercicis principals:
- Les contraccions musculars llargues durant deu segons. Repetiu-ho durant cinc minuts.
- Les contraccions musculars rítmiques en dos minuts. Compressió durant cinc segons, i després cinc segons per relaxar-se.
L’entrenament regular del sistema Kegel ajudarà a enfortir els músculs íntims debilitats pel part i l’embaràs. A més, no requereix molt de temps, i podeu fer-ho sense desviar-vos dels afers quotidians.
Com entrenar els músculs vaginals amb ioga?
Aquest tipus de gimnàstica, com el ioga, també ofereix diversos exercicis per enfortir la musculatura de la vagina i del sòl pèlvic. Podem assenyalar els tres exercicis més eficaços i senzills de realitzar.
- "Papallona", o bandas Konasana. Per realitzar aquest exercici, heu de connectar els peus i baixar els genolls el més a prop possible del terra. És important no doblar l’esquena, sinó mantenir-la recta.
- Posada de lluitador de sumo. Per prendre aquesta postura, cal estendre les cames, apuntant els peus en diferents direccions. Cal asseure’s perquè es formi una línia recta entre els genolls. Quan realitzeu aquest exercici, mentre exhalau, apreteu els músculs de la vagina i l'anus i estrenyeu els músculs abdominals.
- Sukhasana. Com reforçar la musculatura de la vagina amb aquest exercici? Cal seure a terra, cames creuades i agafar les mans al castell de Namaste. Més lluny d’aquesta posició cal que s’aixequi lentament, mantenint l’equilibri. L’esquena ha de ser recta, la corona s’estén cap amunt.
Com enfortir els músculs vaginals amb boles vaginals
Cal començar a entrenar amb les pilotes més senzilles. El ferro serà pesat. Lubricar les boles amb greix i col·locar-les dins de la vagina. Aleshores, podeu aixecar-vos i, per exemple, saltar. La vostra tasca és mantenir les boles dins. Està clar que inicialment serà difícil fer-ho, però després de l’entrenament regular, no només podreu subjectar-los, sinó també moure’ls, alternant la tensió muscular.
