El que hauria de ser la cintura en els homes no té poca importància, a més, per al propi noi. Per què és així? El fet és que una cintura de la mida adequada no només és una bonica figura, sinó també una bona salut.
Senyal dolent
La seva circumferència de més de 102 cm és un clar signe d'obesitat abdominal. Aquest tipus de greix al cos humà és potser el més perillós. A causa de l'excés de compliment, es pot desenvolupar diabetis tipus 2 i malalties cardiovasculars. La reducció de l’activitat d’insulina augmenta l’alliberament d’àcids grassos lliures i això contribueix al procés de destrucció articular. La situació s’agreuja pel fet que a causa de l’augment del pes corporal augmenta la càrrega sobre l’esquelet humà.
Si això passés, no heu de pensar que la situació és inesperat. Tot es pot arreglar. Val la pena esforçar-se. Al cap i a la fi, fins i tot una petita disminució de la cintura en un cercle de només 4 cm equival a l’efecte curatiu obtingut d’una disminució del pes corporal en un 5-10%. Fins i tot un avanç tan reduït millora el metabolisme dels carbohidrats i els greixos a l’organisme, cosa que ajuda a disminuir la pressió arterial.
Determinació de la norma de la cintura
Per tant, el primer que cal fer és mesurar la circumferència de la cintura. És important fer-ho bé. La mesura es realitza mitjançant una cinta de centímetre habitual. La circumferència per a la mesura no es fa al nivell del melic, sinó al centre entre la línia inferior de la costella inferior i el punt superior de l’os pèlvic. Les mesures es registren a l’exhalació i es fan dues vegades. Amb una diferència de mesura d'1 cm, es pren el resultat mitjà.
Quina circumferència de cintura han de tenir els homes? Tot i que es fa una correcció per al creixement corporal, però els 102 cm, com s’ha apuntat anteriorment, ja són un problema. Podem dir que el límit superior hauria de ser de 94 cm. Si la cintura d’un home supera els 96 cm, hi ha un motiu de preocupació. Aleshores, una persona ha de prendre mesures per prendre el control de la situació el més aviat possible.
Per entendre al detall la quantitat de cintura en els homes, cal tenir en compte l’índex “cintura - alçada”. En definitiva, aquest índex és un indicador que caracteritza el físic d’una persona. L’índex de massa corporal, que s’utilitza sovint per comprovar que el pes correspon a l’altura, no reflecteix la situació física tan correctament en comparació amb l’índex d’altura de cintura. Aquest últim es basa en el càlcul no en pes, sinó en la circumferència de la cintura. Perquè el pes caracteritza no només la quantitat de greix, sinó que es compon de diferents components. Per cert, aquest indicador l'utilitzen els esportistes, inclosos els professionals. Els homes que es dediquen activament al culturisme regularment, abans i després de l’entrenament, així com durant el procés, comproven la mida de la cintura. És molt important que tinguin un contingut baix en greixos i un contingut muscular elevat. Però la qüestió de quina hauria de ser la cintura en homes és rellevant no només per als esportistes. Al cap i a la fi, quin dels nois voldria tenir una figura bonica, sense excés de greix a l’abdomen? I qui necessita problemes de salut?
Taxa índex d’homes
Quina cintura han de tenir els homes per a una alçada determinada? Si useu l'indicador d'altura / cintura esmentat anteriorment, el noi serà capaç de determinar si la mida de la cintura està dins dels límits normals. Per a això, a més d’una cinta de centímetre, també necessitareu una calculadora. Aquí heu de tractar amb números específics. Les dades obtingudes de la mesura en centímetres s’han de dividir pel creixement en centímetres. El nombre que va sortir com a resultat de la divisió és l'índex "cintura - alçada". Com utilitzar aquests números? Podeu registrar els vostres valors per vosaltres mateixos, per descomptat, difereixen de les normes per a les dones: la taxa d’índex d’homes és de 0, 43-0, 53. Amb un indicador de 0, 54 i superior, es pot diagnosticar un home amb sobrepès i obesitat. L’indicador 0.58 significa obesitat severa. Però no s'ha de pensar que com més petits siguin, millor. Per exemple, un indicador igual o inferior a 0, 42 pot significar una primesa pronunciada. Un valor de 0, 35 significa primesa patològica i deficiència de pes en homes. Per tant, hi ha un límit inferior d’aquest indicador (0, 42).
Estudis de cas
Mirem situacions concretes. Per exemple, quina ha de ser la cintura dels homes amb una alçada de 180 cm? Suposem que la circumferència de la cintura és de 90 cm. Després s'ha de dividir 90 per 180. L'acció de 90 ÷ 180 dóna un total de 0, 50. El resultat és bo, ja que no supera el límit superior (0, 53). En general, per als homes amb una alçada de 180 cm, els límits admissibles del volum de la cintura són 77, 4-95, 4 cm.
Anem a esbrinar quina hauria de ser la cintura en els homes amb una alçada de 178 cm. Un tipus d’aquesta alçada hauria de tenir-la entre els 76, 54 cm i els 94, 34 cm. Quina ha de ser la cintura en homes amb una alçada de 185 cm? Per a aquest creixement, les dimensions corresponents seran de 79, 55 al límit inferior, i la vora superior de 98, 05 cm.
I per a un home curt, quina és la norma de la talla de la cintura? Sobre això més enllà. El mateix petit càlcul ajudarà a esbrinar quina hauria de ser la línia de cintura per als homes amb una alçada de 176 cm, multiplicant els números 0, 43 i 0, 53 (l’índex esmentat anteriorment) per 176 (alçada), arribem a les xifres de 75, 68 cm (límit inferior) i 93, 28 cm (límit superior). Resulta que si un home amb una alçada de 185 cm té una circumferència de cintura, per exemple, 96 cm, llavors tot és normal. És a dir, no causa molta preocupació. Però si un home amb una alçada de 176 cm, que mesurava la cintura, va veure que el centímetre tancava només al número 96, per a ell ja és massa.
Vam esbrinar en detall quina ha de ser la circumferència de cintura per a homes amb estatura diferent. Ara els nois entenen clarament com ho fan en aquest sentit: tot és normal o hi ha senyals seriosos. Si les mesures van demostrar que el volum de la cintura no és clarament normal, no cal desesperar-se. Hi ha una sortida d’aquesta situació. L’aplicació de diligències amb l’enfocament adequat sens dubte ajudarà a solucionar aquest problema. Què he de fer si noto un excés de la norma del volum de cintura? Més informació sobre això més endavant a l'article.
Canvi en la nutrició
En aquest cas, heu de tenir molta cura amb les dietes. Això es deu al fet que es tracta d’una forma abdominal de greix. Aquest greix es diposita al voltant dels òrgans interns (principalment en homes) a causa de trastorns metabòlics en el cos. Ja que la dieta pot provocar una infracció, és millor no arriscar-la. En canvi, es recomana reduir el contingut calòric de la ingesta diària de només 300 kcal. El canvi hauria de ser la freqüència de la nutrició. Es recomana menjar sovint i poc a poc, alhora que es redueix el valor energètic de cada porció. En cap cas no podeu limitar els aliments bruscament. Aquesta "teràpia de xoc" no portarà a res de bo. Per contra, en una situació tan estressant per al cos, es produirà el funcionament normal de les cèl·lules i es faran reserves. Com a resultat, el pes corporal augmentarà de nou.
La correcta es pot anomenar nutrició, en què la dieta és equilibrada i es basa en productes que beneficien el cos.
Què puc menjar?
Què s’inclou aquí? En la mesura del possible al menú haurien de ser verdures, fruites. La carn també és possible, però només en quantitats limitades i millor que les varietats baixes en greixos (per exemple, aviram). I com a alternativa a la carn de greix vermell, els metges aconsellen als homes menjar peix. Els lactis no han de ser exclosos de la dieta. Només és desitjable reduir el contingut de greix a la llet a l’1, 5%.
Pel que fa als canvis en la dieta, hauria d’estar a favor del consum de proteïnes, greixos vegetals i hidrats de carboni complexos en lloc dels greixos animals i hidrats de carboni simples.
Cereals i aigua
Una alimentació adequada també implica una quantitat suficient de cereals. A més del fet que els cereals proporcionen al cos les substàncies útils necessàries i aporten molta energia, es saturen, els fan plens durant molt de temps. Menjar cereals millora la digestió. Per tant, els cereals de diversos cereals de la dieta són simplement insubstituïbles. A més, els metges recomanen provar àpats separats. La ingesta adequada d'aigua, aproximadament 8 gots cada dia, ajudarà a establir el metabolisme requerit. I, al seu torn, és un gran pas per reduir el greix corporal i un aspecte preciós. En aquest sentit serà útil un augment de la quantitat de fibra en la dieta. Es tracta d'aliments saludables i saludables.
Quins productes he de refusar?
Però els aliments que obstrueixen el cos i aporten al cos un excés de calories, tot i que no satisfan la fam, no haurien d’estar presents a la casa. Sens dubte, cal saber què es relaciona amb la brossa.
Això inclou:
- menjar ràpid
- productes semielaborats;
- productes instantanis;
- dolça
- fregit;
- molt salat;
- assecat al sol;
- carns fumades
És important recordar que la farina també és perjudicial (sobretot per als homes). I, per descomptat, això s'aplica a qualsevol beguda alcohòlica. Si tot això entra al cos, els problemes seran molt més greus que els descrits anteriorment al text.
Estil de vida i esport saludables.
Podeu començar per un elementari simple, per exemple, amb la substitució de l'elevador per passos. Si és difícil caminar tots els pisos a peu immediatament, podeu afegir un pis cada vegada, a partir d’un pis. Si la força de voluntat no és feble, aleshores amb cura, sense fortes sacsejades, feu corrents al matí / al vespre (o bé a peu per començar). Ajuda i ciclisme. Els exercicis locals especialment per als músculs abdominals seran molt útils. Moviments recomanats i ondulants d’aquests músculs. Tenen un efecte massatge sobre els òrgans digestius. L’ideal seria que un home s’impliqués en qualsevol tipus d’esport.
Podeu anar al gimnàs oa la piscina. És possible que no rebeu medalles, però això contribuirà a la formació de la cintura i a la lluita contra l’excés de pes. El ioga també ajuda. Si no us fa mandra i feu exercicis de força, això no només reforçarà la musculatura de l’home, sinó que també estimularà la producció de testosterona, que ajuda a combatre els dipòsits de greix, especialment a la zona de la cintura.
