ORU o Exercici general de desenvolupament: tots els necessiten. Els nens creixen i es fan adults, els seus músculs i els seus ossos es fan més forts amb l’edat. Però per tal que l’esquelet humà pugui complir les seves funcions durant molt de temps i la massa muscular estigui en bona forma, cal fer exercicis cada dia. I això, de fet, no és res més que el mecanisme inicial de desenvolupament dels moviments de tot el cos o, simplement, del complex ORU.
Calenta't al matí després de dormir
No ho podeu fer sense escalfar-vos abans d’un gran entrenament: us aconsellen els instructors de fitness i aeròbic. Podeu dislocar qualsevol part del cos (clavícula, turmell, braç, cama) o, en general, esquinçar. Aquesta regla s'aplica a tots els esports i a un estil de vida actiu en general. Els matins, és obligatori fer un mínim de 15 a 20 minuts al complex físic de l'aparell exterior:
- Es balanceja la mà en diferents direccions: 10 vegades.
- Gireu els braços en diferents direccions amb el cos girant a l’esquerra - 10 vegades.
- Gireu els braços en diferents direccions amb el cos girant a la dreta: 10 vegades.
- Mahi amb els braços doblegats davant del pit - 10 vegades.
- Retalla el cos cap a endavant - 10 vegades.
- Doblar el cos cap a enrere - 10 vegades.
- Moviments circulars de la pelvis cap a l’esquerra - 10 vegades.
- Moviments circulars de la pelvis cap a la dreta - 10 vegades.
- Squat amb els braços estès cap endavant - 20 vegades.
- Feu exercici sobre la premsa: estirat a l’esquena, alça les cames cap amunt - 10 vegades.
- Empenyiments del terra - 20 vegades.
- Torsió de voltes del cap a l’esquerra - 10 vegades.
- Torsió de voltes del cap a la dreta - 10 vegades.
- Respiració restaurativa: inhalació profunda amb el nas, exhalació lenta amb la boca - 10 vegades.
Després d’aquestes accions, ja podeu recórrer un quilòmetre o dos o fer un passeig a la natura pel parc i respirar a la fresca.
Juguem amb entusiasme, o què significa ORU en acció?
Un cop fets exercicis matinals, ens tornem a recarregar una estona. Després agafem tràmits d’aigua i vigorosos anem a treballar o a altres qüestions. Però a vegades aquesta càrrega de 20 minuts no és suficient, sobretot per als joves que tenen sang a les venes. I vull una altra cosa per millorar l’efecte sobre el cos.
Aquí hi ha útils consells valuosos per a persones amb experiència:
- Si t’associes al treball físic i dediques temps a un carregador, aleshores això és excel·lent. Porteu bosses, imagineu-vos que es tracta d’un entrenament.
- Si teniu una orgia de sedentaris, després de cada hora de treball a l’ordinador o papers, aixequeu-vos i escalfeu-vos. Podeu córrer durant 10 minuts per les escales des del primer pis fins a la part superior i posterior. O repetir el complex de gestos que ja coneixeu.
- En el vostre temps lliure durant el descans del dinar, no descanseu a la butaca o al sofà, sinó que jugueu a tennis, o millor, condueix al futbol.
- Després de la feina, aneu al gimnàs durant només 1 hora. Hi treballen barres horitzontals, barres desiguals. Saltar, córrer, empènyer amb la barra o agitar els músculs als simuladors. L'impuls de tònic que rep es donarà el poder i la facilitat per manejar totes les tasques de la vostra llar.
Bàsquet, natació, atletisme i forma física, córrer a curta distància, jugar amb una pilota, fer girar un aro - un passatemps durant les hores del dia us ajudarà a reforçar la salut física i millorar el vostre estat d’ànim. I tot això s’anomena tres lletres: ORU, que significa exercicis generals de desenvolupament.
Enforteix la càrrega o l’adrenalina
Doncs bé, si heu après a viure segons les lleis d’acció activa, o potser inclús inscrit en alguna secció o grup de salut, ara és hora de felicitar-vos! Aleshores, enteneu què significa el quadre obert. Però no podeu parar-hi. Al cap i a la fi, per allargar una existència activa, cal que tracteu amb diligència el vostre cos. I aquí podeu començar a sotmetre’s a una formació especial:
- Si aneu a la secció d’esports, a fitness, aeròbic o feu exercicis amb peses (barra, pesos, peses), inviteu un mestre personal mentor i entreneu-vos segons un algorisme personal. Cada persona té el seu propi mètode de càrrega.
- Augmenteu el temps d’entrenament a 1, 5-2 hores diàries.
- Enforteix el rendiment de la "física" gradualment, sense necessitat innecessàriament. Afegiu energia una vegada a la setmana o al mes. És individual. Per exemple, si avui en dia aixequeu la barra amb 20 quilograms, després de 10-30 dies, afegiu 1-2 quilos, si us deixeu fora del terra 20 vegades, aleshores al cap de 10-30 dies aneu a 30 premses de banc.
- Augmenteu una mica el quilometratge i el temps de funcionament. A la meta, assegureu-vos d’accelerar-vos per crear resistència.
- Arregleu el resultat. Per fer-ho, calculeu l’èxit assolit al mateix nivell durant un mes.
Hi ha molts llibres sobre el tema de la formació física de la persona, que descriuen de forma exhaustiva els enfocaments complexos juntament amb la selecció del personal tècnic, i on la tècnica està completament oberta des dels significats dels principiants, que significa un canvi exterior a la forja professional d’atletes.
